Entrenar de modo inteligente

Hace poco tiempo regrese al gimnasio y me sentía ufff terrible, los brazos una vez moldeados casi destruidos, una panza que se hacia prominente, pectorales desaparecidos, una infame papada aparecia bajo mi mandibula, no era la figura del aspecto que deseaba proyectar, luego de analizar mi situación, pro y contras (placa de platino en el humero) me propuse mejorar lo que alguna vez fui, asi que primero me puse a estudiar a muchos autores sobre musculación, salud y deporte, al final estos 5 consejos fueron y son los pilares que me ayudan a mejorar y creo q van por buen camino, siempre hacen preguntas como: ¿Podrías enseñarme cómo ganar músculo rápido? ¿Podrías enseñarme cómo acumular de 4.5 a 6.8 kilos de masa muscular antes de mis siguientes vacaciones? ¿Podrías ayudarme a desarrollar un cuerpo que haga voltear las cabezas y demande respeto?